كيفية شرب الماء في رمضان
إن العطش خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان من المشاكل الأكثر شيوعاً، وإذا اتبعتم التوصيات التالية سوف تتجنّبوها بالتأكيد :
– شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. وإذا كنتم تمارسون الرياضة في الطقس الحارّ، فأنتم معرّضون لفقدان المزيد من السوائل، لذلك تأكدوا من شرب المزيد من الماء.
– تجنّبوا الأطباق الساخنة والتوابل لأنها تزيد من العطش وخصوصاً تلك التي تحتوي على الفلفل الحار.
– لا تضيفوا الكثير من الملح للسلطات والأطباق الأخرى. تجنبوا أيضًا تناول الأطعمة المالحة وكذلك السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء لأنها تسبب احتباس الماء.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالمياه والألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتعزز الشعور بالشبع لساعات وتقلل العطش.
– شرب عصير الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة.
– حاولوا ألا تشربوا كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو الكثير أثناء الوجبة. بدلاً من ذلك إشربوا الماء بين وجبات الطعام وعلى مدار الوقت بعد الإفطار وصولاً إلى السحور..
(صحتي)