كيف تشرب الماء خلال شهر رمضان؟

كيفية شرب الماء في رمضان
إن العطش خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان من المشاكل الأكثر شيوعاً، وإذا اتبعتم التوصيات التالية سوف تتجنّبوها بالتأكيد :
– شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. وإذا كنتم تمارسون الرياضة في الطقس الحارّ، فأنتم معرّضون لفقدان المزيد من السوائل، لذلك تأكدوا من شرب المزيد من الماء.
– تجنّبوا الأطباق الساخنة والتوابل لأنها تزيد من العطش وخصوصاً تلك التي تحتوي على الفلفل الحار.
– لا تضيفوا الكثير من الملح للسلطات والأطباق الأخرى. تجنبوا أيضًا تناول الأطعمة المالحة وكذلك السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء لأنها تسبب احتباس الماء.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالمياه والألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتعزز الشعور بالشبع لساعات وتقلل العطش.
– شرب عصير الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة.
– حاولوا ألا تشربوا كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو الكثير أثناء الوجبة. بدلاً من ذلك إشربوا الماء بين وجبات الطعام وعلى مدار الوقت بعد الإفطار وصولاً إلى السحور..

(صحتي)