نصائح Archives - Next LB

نصائح هامة للوقاية من الإصابة‏ بفيروس كورونا

Ikram Saab — Sat, 22 Feb 2020 21:09:21 +0000

سنتحدث في هذا المقال عن التوصيات النموذجية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، بالإضافة لبعض النصائح التي من المهم اتباعها للوقاية وتنجنب نقل فيروس كورونا الذي ظهر مؤخراَ.
أهم هذه النصائح:

اتباع قواعد النظافة العامة، خصوصاً ما يتعلق بتنظيف اليدين بشكل دائم، وذلك غسلهما جيداً بالماء والصابون أو بفركهما بمطهر كحولي.
الحرص على تغطية الفم والأنف عند قيامك السعال والعطس، ورمي المنديل في القمامة بعد ذلك فوراً ولا تنسى غسل يديك
الابتعاد عن الأشخاص المصابين التي تظهر عليهم أعراض الانفلونزا كالحمى والسعال
في حال كنت أنت أحد الأشخاص المصابين بالحمى والسعال أوصعوبة التنفس، أطلب العناية الطبية أو راجع طبيبك فوراَ وأطلعهم على تحركاتك السابقة كالسفر مثلاَ
ينصح عند قيامك بزيارة الأسواق التي تبيع منتجات الحية، في مناطق تشهد حالات عدوى بفيروس كورونا الجديد، عدم لمس الحيوانات بشكل مباشر بالإضافة للأسطح التي تلمسها تلك الحيوانات
عدم تناول المنتجات الحيوانية النيئة أو غير المطهوة جيداً. وفي حال تناولك لها عليك التعامل مع اللحوم النيئة أو الحليب الخام أو بعناية تامة وذلك لتفادي انتقال الفيروسات من الأطعمة غير المطهوة.
يمكنك حماية نفسك والآخرين من فيروس كورونا

اغسل يديك: ينصح بغسلهم بالماء والصابون وذلك عندما تكون يداك متسختين بشكل واضح، وفي حال لم تكن يداك متسختين بشكل واضح فعليك القيام بتنظيفهما بشكل متكرر باستخدام فرك اليدين بالكحول أو الماء والصابون
اغسل يديك: خصوصاَ بعد السعال أو العطس، قبل وأثناء وبعد إعداد الطعام، قبل الأكل، بعد استخدام المرحاض، عند اتساخ الأيدي بشكل واضح بعد لمس الحيوانات أو نفايات الحيوانات
الحرص على تغطية الفم والأنف عند قيامك السعال والعطس، قم برمي المنديل المستخدم وتعقيم مكان وضعك له بعد الاستخدام. نظف يديك بالماء والصابون أوالمعقمات الكحولية وذلك بعد السعال أو العطس وعند رعاية المرضى
تجنب الاتصال المباشر مع الآخرين عندما تعاني من السعال والحمى، بالإضافة لتجنب البصق في الأماكن العامة.
أطلب العناية الطبية أو راجع طبيبك فوراَ إذا كنت تعاني من أعراض مثل الحمى أوالسعال أوصعوبة في التنفس.
اتباع قواعد الصحة الغذائية
استخدام ألواح تقطيع مختلفة وسكاكين للحوم النيئة وأخرى للأطعمة المطبوخة.
عدم أكل لحوم الحيوانات المريضة أوالحيوانات التي ماتت نتيجة مرض ما
يمكن تناول منتجات اللحوم بأمان حتى في المناطق التي تعاني من تفشي للمرض، في حال تم طهي هذه المنتجات بشكل جيد والتعامل معها بشكل صحيح أثناء إعداد الطعام.
التسوق أو العمل في أسواق الصين وجنوب شرق آسيا
ضرورة غسل اليدين بالماء والصابون بعد لمس الحيوانات والمنتجات الحيوانية وتجنب لمس العينين والأنف والفم.
تجنب ملامسة الحيوانات المريضة واللحوم التالفة، تجنب ملامسة الحيوانات الضالة والنفايات والسوائل في السوق.
ارتداء ثياب واقية وقفازات وقناع لحماية الوجه أثناء التعامل مع الحيوانات والمنتجات الحيوانية.
قم بإزالة الملابس الواقية بعد قيامك بالعمل، واغسلها جيداَ بشكل يومي واتركها في مكان العمل.
تجنب تعريض أفراد أسرتك لملابسك وأحذية العمل المتسخة.
الوقاية من الفيروس عند السفر
تجنب السفر إذا كنت تعاني من الحمى والسعال، إذا كنت تعاني من حمى وسعال وصعوبة في التنفس، تواصل مع الرعاية الطبية فوراَ أو اتصل بالطبيب الخاص بك.
تجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص الذين يعانون من الحمى والسعال.
قم بتنظيف اليدين بشكل متكرر باستخدام فرك بالماء والصابون أو بالمعقمات الكحولية وتجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم.
الحرص على تغطية الفم والأنف عند قيامك السعال والعطس، قم برمي المنديل المستخدم وتعقيم مكان وضعك له بعد الاستخدام.
إذا اخترت ارتداء قناع للوجه فتأكد من تغطية الفم والأنف له، تجنب لمس القناع بمجرد وضعه على الفور، كل استخدام للقناع يتطلب غسل اليدين بعد إزالته.
إذا مرضت أثناء السفرعليك بإبلاغ الطاقم وطلب الرعاية الطبية بشكل فوري
تناول الطعام المطبوخ جيدًا، تجنب البصق في الأماكن العامة.
تجنب الاتصال المباشر مع الحيوانات المريضة أثناء السفر.
إعداد_nextlb
saabikram@gmail.com

The post نصائح هامة للوقاية من الإصابة‏ بفيروس كورونا appeared first on Next LB.

لا تدع الوسواس القهري يدمر حياتك! كيف تتخلص منه؟

Ikram Saab — Fri, 05 Oct 2018 22:19:43 +0000

قد نشعر أحياناً بالحاجة إلى غسل اليد أكثر من مرة خلال فترة قصيرة، وأحياناً يزداد الأمر لعشرات المرات، وهو ما يعني الإصابة بالوسواس القهري، فما هي اضطرابات الوسواس القهري؟ وكيف يمكن معالجتها؟بالتأكيد نعرف تلك اللحظات التي نحب أن نتأكد فيها من عدة أشياء في حياتنا اليومية: هل أغلقت الباب فعلاً؟ هل الطباخ مطفأ فعلاً؟ وقد نكرر هذا الأمر مرات عدة متتالية، ما يستدعي في بعض الأحيان أن يتملكنا القلق.
لكن في حالات أخرى يشعر الشخص بضغط داخلي للتأكد من هذه الأمور، ويصبح مجبراً على التأكد من غلق النافذة أو الثلاجة فعلاً ثلاثين أو أربعين مرة، ما يجعل حياتهم في فوضى تحت وطأة هذا الضغط المتواصل للتأكد من الأشياء. عن هذا يقول البروفيسور ألكسندر مونشاو من جامعة لوبيك لوكالة الأنباء الألمانية: “تعود هذه الحالات إلى الوسواس القهري في أغلب الأحيان”، موضحاً أن أنواع هذا الوسواس كثيرة ومختلفة.
إضافة إلى الحاجة لتفقد الأشياء توجد هناك الحاجة المتواصلة للغسل، حين يشعر المصابون به بالخوف أو القرف من القذارة والبكتريا والفيروسات أو سوائل الجسم، “ونتيجة ذلك يعمد هؤلاء الأشخاص إلى غسل اليدين والجسم وأحياناً ينظفون الشقة بأكمها بشكل متكرر”، كما يوضح فولف هارتمان، المدير التنفيذي لجمعية اضطرابات الوسواس القهري الألمانية.
من جانبه يوضح كريستيان شميدت-كريبلين، وهو طبيب مختص بالأمراض النفسية في مستشفى دوسلدورف، أن “اضطرابات الوسواس القهري، التي تتواصل بشكل دائم دون إرادة المصاب – وتكون أحياناً عدائية بعض الشيء- يمكن أن تصبح مشكلة” تعيق حياة هؤلاء الأشخاص.
ولم يبحث العلماء بعد الأسباب المؤدية إلى الإصابة بهذا النوع من الاضطرابات، غير أن بعضهم يرى أنها وراثية. كما يمكن أن تساهم عوامل بيئية أيضاً في نشوء اضطرابات الوسواس القهري. في هذا السياق يقول الدكتور هارتمان: “في العائلة التي يأخذ فيها توخي الكمال في الأشياء والتصرفات حيزاً كبيراً، تزداد احتمالية إصابة أحد أفرادها بهذا النوع من الاضطرابات”.
وبحسب الطبيب الألماني فإن المصابين عادة ما يطلبون المساعدة المتخصصة في وقت متأخر. وفي حال تشخيص اضطراب وسواس قهري، يمكن معالجته بطريقة العلاج السلوكي المعرفية. ويحلل من خلالها المعالج والمريض سوية اللحظات التي تبدأ فيها مثل هذه الاضطرابات ومسببها. وفيما بعد يُعرض المصاب لمواقف يشعر فيها بهذا الضغط الداخلي لفعل شيء معين أو التفكير به. ويحثه المعالج على عدم الاستسلام أمام هذا الضغط. وهكذا يمكن أن يرى المصاب أن التبعات السلبة التي يخشاها في حالة عدم فعل هذا الشيء، تتراجع ولا تتحقق كما كان يعتقد.
وفي حال عدم علاجها فيمكن أن تتحول هذه الاضطرابات إلى التشنج اللاإرادي، وهي حركات قسرية مفاجئة متكررة تصاحبها أصوات. وتظهر عند الشعور بالتوتر. ووفق بعض التقديرات فإن 15 بالمائة من تلاميذ المدارس الابتدائية في ألمانيا سبق لهم أن أُصيبوا بهذه التشنجات بشكل مؤقت.
وفي الكثير من الحالات تختفي هذه التشنجات، خصوصاً حين يحصل المصابون بها على العناية والاهتمام. كما يمكن التحدث إلى طبيب الأطفال للمساعدة في علاجها. ويمكن للوالدين والطبيب طلب مساعدة نفسة متخصصة، حين تصبح هذه النوبات مزمنة، أي تستمر لأكثر من عام.
وإضافة إلى العلاج النفسي في حالات الوسواس القهري والتشنجات اللاإرادية يمكن أن تسهم تمارين الاسترخاء كاليوغا وتدريبات التحفيز الذاتي في التقليل منها. عن ذلك يقول البروفيسور ألكسندر مونشاو: “في الغالب يشعر المصابون بإحساس باطني بقرب حدوث النوبات”. ومن أجل التقليل منها ينصح البرفيسور الألماني المصاب بشد قبضة اليد والتأمل والتحكم بتوزيع الطاقة الداخلية على الجسم. أما هارتمان فيؤكد أن “التدريبات الذهنية يمكن لها أن تقلل من هذا الضغط”

ع.غ / ع.أ.ج (د ب أ)

The post لا تدع الوسواس القهري يدمر حياتك! كيف تتخلص منه؟ appeared first on Next LB.