فيتامين ب Archives - Next LB https://nextlb.com/tag/فيتامين-ب موقع اعلامي الكتروني Mon, 13 Feb 2023 16:53:53 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً https://nextlb.com/health/63243 Mon, 13 Feb 2023 16:53:53 +0000 https://nextlb.com/?p=63243 نصحت خبيرة تغذية في جامعة هارفارد بالحصول على كميات كافية من فيتامين “ب” من أجل “دماغ أكثر صحة وشبابا”، وأوضحت أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الهام. ونشرت شبكة “سي أن بي سي” الأميركية مقالا لخبيرة التغذية والصحة النفسية، وعضو هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد، أوما نايدو قالت فيه: “بصفتي طبيبة نفسية [...]

The post لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً appeared first on Next LB.

]]> نصحت خبيرة تغذية في جامعة هارفارد بالحصول على كميات كافية من فيتامين “ب” من أجل “دماغ أكثر صحة وشبابا”، وأوضحت أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الهام.
ونشرت شبكة “سي أن بي سي” الأميركية مقالا لخبيرة التغذية والصحة النفسية، وعضو هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد، أوما نايدو قالت فيه: “بصفتي طبيبة نفسية وتغذية، فإنني أحافظ على نظام غذائي متوازن، من خلال الحصول على جميع الفيتامينات الصحيحة، لأنها ضرورية لمنع التدهور المعرفي”.
وتنصح بمجموعة فيتامينات “ب” لمنع تدهور حال الدماغ، مشيرة إلى دراسة وجدت أن الاكتئاب والخرف والتدهور العقلي غالبا ما يرتبط بنقص هذه الفيتامينات.
وتشير إلى أهمية فيتامين ب 1 في منع المشكلات العصبية في الدماغ، وفيتامين ب2 الذي يساعد في قدرة الخلايا على التفاعل، وفيتامين ب 3 في تقليل الالتهاب، وب5 في إنتاج الدهون الضرورية بالنظر إلى أن الدماغ يتكون من دهون بالدرجة الأولى.
وب6 في الوقاية من الأمراض وتقوية المناعة، وب7 الذي يزيد من التواصل بين الخلايا في الدماغ، وب9 الذي يساعد في ازالة السموم ويدعم صحة الدماغ العصبية والنفسية.
وتكمن أهمية ب12 في دعم وظيفة الجهاز العصبي، وتكسير الهوموسيستين، وهو بروتين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالخرف.

أطعمة غنية بفيتامينات ب
وتشير إلى أن فيتامينات ب هي أسهل الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها في النظام الغذائي اليومي، مشيرة إلى 6 أطعمة غنية بفيتامينات “ب” تتناولها يوميا، وهي البيض واللبن وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية والبقوليات.
وتقول إن بيضة واحدة تحتوي على ثلث الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 7، وتحتوي أيضا على كميات صغيرة من فيتامينات “ب” الأخرى.
ويحتوي اللبن على نسبة عالية من فيتامين ب2 وفيتامين ب12 .
والبقوليات مصدر ممتاز لفيتامين ب 9، وتحتوي أيضا على كميات صغيرة من فيتامين ب 1، وب 2 وب 3 وب 5 وب 6.
وسمك السلمون غني بجميع فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 2 وب 3 وب 6 وب 12.
وبذور عباد الشمس من أفضل المصادر النباتية لفيتامين ب5.
والخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرونب، مصدر هام لفيتامين ب9، وهي من أفضل المصادر لتحسين الحالة المزاجية.

الحرة / ترجمات – واشنطن

The post لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً appeared first on Next LB.

]]> 8 أعراض لنقص فيتامين ب ..أبرزها الصداع والإرهاق https://nextlb.com/health/20865 Sun, 11 Nov 2018 18:16:06 +0000 http://nextlb.com/?p=20865 فيتامين “ب” أحد أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك لفوائده المتعددة والتي تخدم مختلف أعضاء الجسم. ويعمل فيتامين “ب” على تنشيط الجهاز العصبي، ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب، كما ينشط حركة عضلات الجسم، إلى جانب حفاظه على صحة الجلد والشعر الذي يمنع تساقطه، وأخيرا يعمل على تعزيز مناعة الجسم، ولكن كيف نعرف أن الجسم يعاني [...]

The post 8 أعراض لنقص فيتامين ب ..أبرزها الصداع والإرهاق appeared first on Next LB.

]]> فيتامين “ب” أحد أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك لفوائده المتعددة والتي تخدم مختلف أعضاء الجسم.
ويعمل فيتامين “ب” على تنشيط الجهاز العصبي، ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب، كما ينشط حركة عضلات الجسم، إلى جانب حفاظه على صحة الجلد والشعر الذي يمنع تساقطه، وأخيرا يعمل على تعزيز مناعة الجسم، ولكن كيف نعرف أن الجسم يعاني من نقص فيتامين “ب”؟
الأعراض:
– نقص هذا الفيتامين من أهم أسباب هشاشة العظام.

– الإصابة بالأنيميا والتي تسبب أحيانا تضحم الطحال.

– تعب في عضلة القلب.

– فقدان الشهية مع حدوث اضطرابات في المعدة.

– ضعف الألياف العصبية.

– تضرر البشرة وتساقط الشعر.

– شعور مستمر بالإرهاق والصداع وأحيانا يؤدي هذا إلى مشاكل في البصر.

– الإصابة بروماتيد المفاصل.
ولتجنب نقص الفيتامين “ب” في جسمك، إليك قائمة من المأكولات الغنية بفيتامين “ب”: “اللوز – الأفوكادو – الشوفان – الموز”.

The post 8 أعراض لنقص فيتامين ب ..أبرزها الصداع والإرهاق appeared first on Next LB.

]]>