صحة الدماغ Archives - Next LB https://nextlb.com/tag/صحة-الدماغ موقع اعلامي الكتروني Mon, 13 Feb 2023 16:53:53 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً https://nextlb.com/health/63243 Mon, 13 Feb 2023 16:53:53 +0000 https://nextlb.com/?p=63243 نصحت خبيرة تغذية في جامعة هارفارد بالحصول على كميات كافية من فيتامين “ب” من أجل “دماغ أكثر صحة وشبابا”، وأوضحت أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الهام. ونشرت شبكة “سي أن بي سي” الأميركية مقالا لخبيرة التغذية والصحة النفسية، وعضو هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد، أوما نايدو قالت فيه: “بصفتي طبيبة نفسية [...]

The post لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً appeared first on Next LB.

]]> نصحت خبيرة تغذية في جامعة هارفارد بالحصول على كميات كافية من فيتامين “ب” من أجل “دماغ أكثر صحة وشبابا”، وأوضحت أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الهام.
ونشرت شبكة “سي أن بي سي” الأميركية مقالا لخبيرة التغذية والصحة النفسية، وعضو هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد، أوما نايدو قالت فيه: “بصفتي طبيبة نفسية وتغذية، فإنني أحافظ على نظام غذائي متوازن، من خلال الحصول على جميع الفيتامينات الصحيحة، لأنها ضرورية لمنع التدهور المعرفي”.
وتنصح بمجموعة فيتامينات “ب” لمنع تدهور حال الدماغ، مشيرة إلى دراسة وجدت أن الاكتئاب والخرف والتدهور العقلي غالبا ما يرتبط بنقص هذه الفيتامينات.
وتشير إلى أهمية فيتامين ب 1 في منع المشكلات العصبية في الدماغ، وفيتامين ب2 الذي يساعد في قدرة الخلايا على التفاعل، وفيتامين ب 3 في تقليل الالتهاب، وب5 في إنتاج الدهون الضرورية بالنظر إلى أن الدماغ يتكون من دهون بالدرجة الأولى.
وب6 في الوقاية من الأمراض وتقوية المناعة، وب7 الذي يزيد من التواصل بين الخلايا في الدماغ، وب9 الذي يساعد في ازالة السموم ويدعم صحة الدماغ العصبية والنفسية.
وتكمن أهمية ب12 في دعم وظيفة الجهاز العصبي، وتكسير الهوموسيستين، وهو بروتين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالخرف.

أطعمة غنية بفيتامينات ب
وتشير إلى أن فيتامينات ب هي أسهل الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها في النظام الغذائي اليومي، مشيرة إلى 6 أطعمة غنية بفيتامينات “ب” تتناولها يوميا، وهي البيض واللبن وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية والبقوليات.
وتقول إن بيضة واحدة تحتوي على ثلث الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 7، وتحتوي أيضا على كميات صغيرة من فيتامينات “ب” الأخرى.
ويحتوي اللبن على نسبة عالية من فيتامين ب2 وفيتامين ب12 .
والبقوليات مصدر ممتاز لفيتامين ب 9، وتحتوي أيضا على كميات صغيرة من فيتامين ب 1، وب 2 وب 3 وب 5 وب 6.
وسمك السلمون غني بجميع فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 2 وب 3 وب 6 وب 12.
وبذور عباد الشمس من أفضل المصادر النباتية لفيتامين ب5.
والخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرونب، مصدر هام لفيتامين ب9، وهي من أفضل المصادر لتحسين الحالة المزاجية.

الحرة / ترجمات – واشنطن

The post لتحسين صحة الدماغ .. خبيرة في هارفارد تنصح بهذه الأطعمة يومياً appeared first on Next LB.

]]> العلماء يكتشفون طريقة لتجديد شباب الدماغ https://nextlb.com/health/22084 Wed, 26 Dec 2018 17:44:50 +0000 http://nextlb.com/?p=22084 استنتج علماء جامعة ديوك الأمريكية أن ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة، يمكن أن تقلل من ضعف الإدراك في سن الشيخوخة وتجدد شباب الدماغ. وتفيد مجلة “Neurology” بأن العلماء أجروا تجربة اشترك فيها 160 شخصا أعمارهم فوق 55 سنة، كانوا جميعهم يعانون من صعوبة التركيز وضعف الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات ويتحركون قليلا، ولكن لم يعاني [...]

The post العلماء يكتشفون طريقة لتجديد شباب الدماغ appeared first on Next LB.

]]> استنتج علماء جامعة ديوك الأمريكية أن ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة، يمكن أن تقلل من ضعف الإدراك في سن الشيخوخة وتجدد شباب الدماغ.
وتفيد مجلة “Neurology” بأن العلماء أجروا تجربة اشترك فيها 160 شخصا أعمارهم فوق 55 سنة، كانوا جميعهم يعانون من صعوبة التركيز وضعف الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات ويتحركون قليلا، ولكن لم يعاني أي منهم من الخرف.
وقسم الباحثون المشتركين في التجربة إلى أربع مجموعات. أفراد المجموعة الأولى كانوا يمارسون التمارين البدنية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف سنة. أما أفراد المجموعة الثانية، فاتبعوا نظام “DASH” في التغذية، الذي توصف لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. فيما جمع أفراد المجموعة الثالثة بين التمارين البدنية ونظام “DASH”، واستمر أفراد المجموعة الرابعة في نمط حياتهم المعتاد.
وبعد انتهاء الفترة المقررة، تبين أن نشاط دماغ أفراد المجموعتين الأولى والثالثة تحسن كثيرا، أما أفراد المجموعة الرابعة فقد ظهرت عندهم علامات تشير إلى تدهور تدريجي في نشاط دماغهم.
كما خضع المشتركون في التجربة إلى اختبار قدراتهم المعرفية، وتبين أنه بعد التجربة، تحسنت جميع المؤشرات مع انخفاض متوسط “عمر” الدماغ.
ووفقا للباحث، جيمس الآن بلومينتال، فقد كانت القدرات المعرفية لدى المشتركين قبل التجربة تشير إلى أن عمرهم 93 سنة، وهذا أعلى بكثير من عمرهم الحقيقي، وقد انخفض هذا المؤشر بعد التجربة إلى 84 سنة.
ويضيف بلومينتال أن هذه النتائج مشجعة، فخلال ستة أشهر من ممارسة التمارين البدنية بصورة دورية ومنتظمة، تحسنت القدرات المعرفية بصورة ملحوظة.

(نوفوستي)

The post العلماء يكتشفون طريقة لتجديد شباب الدماغ appeared first on Next LB.

]]>