ريجيم Archives - Next LB https://nextlb.com/tag/ريجيم موقع اعلامي الكتروني Wed, 16 May 2018 22:18:09 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 إليكم 5 نصائح لفقدان الوزن خلال رمضان.. https://nextlb.com/health/17801 Wed, 16 May 2018 22:18:09 +0000 http://nextlb.com/?p=17801 عادة ما تمتلئ طاولات الطعام بكل ما لذ وطاب على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان، مما يراكم الكيلوغرامات في أجسامنا على مدار الشهر الكريم. لكن، ما رأيك لو ساعدناك في أن تنهي شهر الصيام بالتخلص من عدة كيلوغرامات من وزنك الزائد؟ فإذا كانت لديك هذه الرغبة، فإليك 6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان: [...]

The post إليكم 5 نصائح لفقدان الوزن خلال رمضان.. appeared first on Next LB.

]]> عادة ما تمتلئ طاولات الطعام بكل ما لذ وطاب على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان، مما يراكم الكيلوغرامات في أجسامنا على مدار الشهر الكريم. لكن، ما رأيك لو ساعدناك في أن تنهي شهر الصيام بالتخلص من عدة كيلوغرامات من وزنك الزائد؟ فإذا كانت لديك هذه الرغبة، فإليك 6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان:
1 – الماء والماء ثم الماء
إن السر وراء إنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو الإبقاء على الجسم في حالة رطبة. فشرب سوائل كافية سيحافظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام، كما أنه سيمكنك من السيطرة على الرغبة القوية لتناول السكريات بعد الإفطار. وينصح خبراء التغذية بتناول 8 أكواب من الماء في اليوم على النحو التالي: 2 مع وجبة الإفطار، و4 بين الإفطار والسحور، و2 عند السحور. ويجب الأخذ في الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحتسب ضمن مجموع أكواب المياه التي يجب تناولها. ويفضل استبدال تلك المشروبات بشاي الأعشاب الذي يساعد على الهضم.
2 – تناول إفطار خفيف ومتوازن
ينصح خبراء التغذية ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر، فتناول حبة واحدة من التمر تكفي لإمدادك باحتياجاتك من السكر. يمكن بعد ذلك تناول صحن صغير من الشوربة التي تحتوي على الخضراوات أو العدس، ويفضل الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمات. يمكن بعد ذلك تناول طبق السلاطة المضاف إليها زيت الزيتون. وحاول الابتعاد قدر الإمكان عن المقبلات، خاصة الغنية بالكربوهيدرات. وفي هذا الوقت، يمكنك أخذ قسط من الراحة، إما بالتمشية القليلة، أو أداء الصلاة، قبل استكمال وجبتك التي يجب ألا تحتوي على الكثير من المقليات، فحاول أن تكون متوازنة وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وبكميات قليلة.
3 – لا تفوت وجبة السحور
يجب أن تعلم أن عدم تناول وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع وبالتالي النهم عند تناول الإفطار في اليوم التالي. وعند اختيار وجبة السحور، تأكد من أنها لا تحتوي على الكثير من الملح حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي. كما يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من خبز الدقيق الأبيض. كما يجب أن تحتوي على البروتين مثل الجبن أو البيض مثلاً. فهذه التركيبة ستضمن توازن مستوى الغلوكوز في الدم مما يجعلك تتفادى الشعور بالجوع خلال صيام اليوم التالي.
4 – حافظ على نشاطك
يجب أن تحافظ على مستوى نشاطك خلال شهر رمضان، إلا أنك يجب أن تتحاشى التعرض لحرارة الشمس لمدة طويلة. وتذكر أن مستوى الحرق في جسمك سيزيد عندما تكون المعدة فارغة. وبعد تناول وجبة الإفطار، حاول أن تمارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة.
5 – ابتعد عن السكريات
الكثيرون يتناولون السكريات والحلويات بكثرة خلال شهر رمضان، مما ينتج عنه زيادة بالوزن. لكن خلال هذا الشهر الكريم، حاول أن تتناول السكريات في شكل فواكه طازجة وفواكه مجففة وعسل النحل مثلاً، وستشعر بالفرق الكبير مع نهاية الشهر.
“العربية.نت”

The post إليكم 5 نصائح لفقدان الوزن خلال رمضان.. appeared first on Next LB.

]]> الصورة جعلتها تخسر 57 كلغ.. https://nextlb.com/woman/6735 Mon, 31 Oct 2016 09:40:23 +0000 http://nextlb.com/?p=6735 نجحت سيدة تبلغ من العمر 27 عاماً بخسارة حوالي 57 كيلوغراماً في غضون سنة بعدما التقطت صورة لها في حفل عماد​ة ولديها. وقد ازداد وزن هانا بافينغتون من بيدفورد- انكلترا، ووصل إلى حوالي 144 كيلوغراماً إذ كانت تتناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة. وكانت هانا تخشى دائماً أن يسبب وزنها الزائد مشاكل وصعوبات لولديها في [...]

The post الصورة جعلتها تخسر 57 كلغ.. appeared first on Next LB.

]]> نجحت سيدة تبلغ من العمر 27 عاماً بخسارة حوالي 57 كيلوغراماً في غضون سنة بعدما التقطت صورة لها في حفل عماد​ة ولديها.

وقد ازداد وزن هانا بافينغتون من بيدفورد- انكلترا، ووصل إلى حوالي 144 كيلوغراماً إذ كانت تتناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة.

وكانت هانا تخشى دائماً أن يسبب وزنها الزائد مشاكل وصعوبات لولديها في المدرسة، إضافة الى أنها كانت أكثر قلقاً بشأن تأثير وزنها على أسرتها. وقد لفتت السيدة الى أن منزلها كان مليئاً بالصور ولكنها توقفت عن وضع المزيد منذ أن ازداد وزنها.

وبدأت الأم في مسيرة خسارة الوزن منذ انضمامها الى ” Slimming World”، وهي مؤسسة خاصة لفقدان الوزن، في تشرين الأول 2015.

وبعد عام واحد استطاعت أن تخسر حوالي 62 كيلوغراماً فصار وزنها 82 كلغ.

وقد عبّرت السيدة عن سعادتها الكبيرة بهذا الإنجاز الذي حققته لافتة الى أنها باتت تشعر اليوم بنشاط أكبر.

The post الصورة جعلتها تخسر 57 كلغ.. appeared first on Next LB.

]]>